2016.12.07禁煙方法 , その他

禁煙グッズや禁煙カレンダーを準備？タバコをやめると决めたらやること

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「さぁ、禁煙しよう！」と思い立っても、何から始めればいいのかわからない方もいるでしょう。もしも本気で禁煙を目指しているなら、禁煙グッズや禁煙カレンダーを買ってみてはいかがでしょうか。

 

世の中には、タバコをやめる決意をした人をサポートしてくれるアイテムが数多く流通しています。いきなり禁煙にトライするよりは、そうしたアイテムの力を頼った方が、幾分かタバコをやめやすくなるはずです。また、タバコをやめると決めたら、事前に準備できることもあります。今回は、禁煙を手助けしてくれるグッズや事前の環境づくりについてご紹介します。

 

 

禁煙グッズや禁煙カレンダーは必要？

まずは禁煙グッズや禁煙カレンダーの必要性について考えてみましょう。もちろん、簡単にタバコをやめることができるのであれば、グッズは必要ないかもしれません。禁煙にトライする人の中には、それくらいタバコを簡単に卒業できる人もいるでしょう。

 

しかし、多くの喫煙者にとって禁煙はそれほど簡単ではありません。タバコの依存性は「もう吸ってはいけない」という理性に勝ってしまうことが多いのです。ちょっとした気のゆるみで「1本だけ」とタバコを吸ってしまうのが最も多いケースではないでしょうか。

 

そのため、禁煙の意志をサポートしてくれる、もしくはタバコのことを忘れさせてくれる存在が不可欠です。そんなニーズに応えてくれるのが、世に数多く存在する禁煙グッズ。禁煙成功者の多くは、禁煙グッズによってタバコが吸えないストレスを軽減し、禁断症状に打ち勝っています。結論として、禁煙を志しているなら禁煙グッズは必要と言えるでしょう。必須ではなくとも、禁煙のストレスを軽減できるのであれば、それに越したことはありません。

 

さまざまな禁煙グッズ

世の中には、創意工夫をこらした、さまざまな禁煙グッズが存在します。その中から自分に合うものを見つけられれば、禁煙が楽になるでしょう。禁煙グッズの代表的な例をご紹介します。

 

タバコ代替品

禁煙グッズの代表的存在と言えばタバコの替わりに口に咥えるタバコ代替品です。たとえば香り付きのフィルターを仕込んだパイプなどで、これをタバコの替わりに吸うことで、タバコを吸っているかのような感覚を味わうことができます。禁煙中の人が感じる「口が寂しい」という感覚も、禁煙パイプをくわえることで、幾分か緩和されるでしょう。コンビニなどで手に入れやすいのも特徴です。

 

ニコチンパッチ

禁煙外来などに行くと処方されるのが「ニコチンパッチ」です。ニコチンを含んだ張り薬を体の一部に貼ることで、タバコを吸いたい欲求が軽減されます。次第にタバコがない生活に慣れることができるでしょう。

ニコチンパッチは以前は医師による処方が必須でしたが、現在は薬局やドラッグストアでも手に入れることができます。

 

 

禁煙飴

「禁煙飴」は舐めるとタバコの味が不味く感じられるという面白い飴です。「タバコ=不味い」という感覚を脳に刷り込むことで、「タバコを吸いたい」という気持ちをなくしてしまうのが狙いとなります。

 

禁煙カレンダー

最後におすすめしたい禁煙グッズが「禁煙カレンダー」です。こちらはその名のとおり、「禁煙開始からの日数を確認するカレンダー」になります。タバコを吸っていない日数を頻繁に確認することで、モチベーションや達成感を高めていくのが狙いです。

最近はスマートフォンにインストールするアプリの禁煙カレンダーが一般的です。こうしたアプリタイプのものは、禁煙によって節約されたお金、伸びた寿命の概算などを自動計算して表示してくれます。スマートフォンを持っていれば、いつでも確認できるのも魅力です。

 

タバコをやめると決めたらやること

タバコをやめると決めたら、禁煙グッズを準備する以外にもやることがあります。それは、事前に環境を変えておくことで、禁煙を乗り切る準備をすることです。環境に変化をつけるだけでも、禁煙の成功率は大幅に上がります。

 

タバコ、ライター、灰皿を捨てる

まずはタバコを吸うための道具をすべて捨てましょう。タバコを吸うことができない環境に、強制的に自分を追い込みます。禁煙成功者の中にはこれだけで禁煙に成功した人もいるようです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

喫煙所に近づかない

周囲でタバコを吸っている人がいた場合、決意した禁煙も揺らいでしまう可能性があります。誘惑に負けて「1本だけ」と吸ってしまうこともあるでしょう。それなら、最初から喫煙所には近づかないことをおすすめします。

 

代わりとなる行動を決めておく

タバコを吸いたい衝動に駆られた場合は、代わりとなる行動を決めておきましょう。中でも、おすすめなのは深呼吸です。深呼吸にはリラックス効果があると言われています。タバコを吸いたくて、禁煙に陰りが見えた時は、思い切って深呼吸をするのがおすすめです。思いっきり息を吸い込んで、吐き出してください。そして、タバコを吸う時と同様の動作により、タバコを吸いたい衝動を抑えることができるでしょう。

 

おわりに

ただでさえストレスが多い日常に、タバコが吸えないストレスが加わるのは、喫煙者にとって大きな負担になります。禁煙を断念してしまうのも無理はありません。少しでもストレスを緩和し、禁煙成功率を高めるためには、今回ご紹介したような禁煙グッズの準備や事前の環境づくりで、禁煙を成功させることをおすすめします。