タバコを吸いたいときの代わりに!禁煙の手助けとなる代用品
昨今の健康志向の影響からか、長年タバコを吸っていた人でも禁煙に挑戦するケースが増えてきました。禁煙する上で何よりも辛いのは、吸いたいと思う気持ちを必死に我慢しなければならないことです。体内のニコチンが減ってくると、余計にタバコが恋しくなってしまいます。
タバコの禁断症状は、禁煙を始めた頃に最も強く出ると言われています。確実に禁煙するためにはさまざまな工夫が必要でしょう。今回は、禁煙用に開発された代用アイテムや、ちょっとした禁煙の補助となるグッズを紹介します。
電子タバコ、パイプ型の禁煙グッズ
禁煙を手助けしてくれるものとして真っ先に思い浮かぶのは、電子タバコやパイプ型の禁煙グッズなどでしょう。禁煙を手助けするために開発されたグッズなので、正しく付き合うことで禁煙の心強い味方となってくれます。
比較的高価なものもありますが、1箱400円前後のタバコを買い続けることと比較すれば、そこまで大きな出費とは考えにくいでしょう。
タバコ同様に、吸うスタイルを取れる禁煙グッズはタバコを吸っているような気分にさせて徐々に禁煙へと導いていくものです。タバコを吸う満足感を味わいながら、少しずつニコチンを必要としない体に変えていくことが基本的な考え方となります。
一方で、「タバコを吸う」という習慣への依存に対しては効果が見込めないため、完全な禁煙のためには、いずれ電子タバコもやめる必要が出てきます。あくまで、禁煙へと導くための1つのステップとなり得るグッズだということを覚えておきましょう。
おやつでタバコの習慣を置き換える?
喫煙者がタバコを吸い続ける理由の1つに「なんとなく口さみしい」というものがあります。もちろんニコチン依存の影響もありますが、タバコを口にくわえる行為そのものが習慣化され、タバコ依存を支えてしまっている側面があるせいだと思われます。常に何かをくわえることで、喫煙のイメージが湧き、落ち着きを得られるという喫煙者も少なくありません。
この習慣依存をうまく利用すれば、禁煙グッズに頼らずとも手軽に禁煙をサポートできる可能性があります。例えば、吸いたい気持ちが高まったタイミングで口の中にキャンディを転がすだけで、意外にも代替効果があるでしょう。すぐに口から無くなるものより、できるだけ長く残るものがおすすめです。
今までタバコを吸っていたタイミングでキャンディを口にすることを繰り返し、喫煙の習慣を新たな習慣で上書きしていくようなイメージになります。慣れるまでは多少のストレスがあるかもしれませんが、習慣として体に馴染んでくると、「口さみしい」という気分はある程度改善されるようになるでしょう。
おわりに
現在では禁煙する方が増えてきたこともあり、禁煙の手助けとなる代用品として、さまざまなものが開発されています。どれも「吸いたい気持ちをいかにコントロールするか」に重点を置いていて、タバコを吸っている感覚を脳に疑似体験させることで、禁煙の手助けとなるように作られています。また、工夫次第では専用のグッズに頼らなくても禁煙を成功させることは可能でしょう。
禁煙に向けて最も大切なのは、禁煙する本人の意志です。禁煙する強い意志が無かったために、禁煙に失敗してしまうケースも少なくありません。
「タバコをやめたい」という気持ちを少しでも継続させられるように、ニコチンの量を徐々に減らして禁断症状を抑えたり、代用品で気持ちを紛らわせたりするのです。
禁煙に対する気持ちを強く持つためにも、禁煙をサポートできる代用品は欠かせないと言えるでしょう。
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父(50歳)がタバコを毎日吸っており夜中も咳き込んでいます。私も母もタバコは嫌いなのでやめてほしいですし、私としては父の健康面もすごく心配になってきています。
30年ほどタバコを吸い続けている人にやめろというのもすごく抵抗がありますが、それ以上に心配が勝ってしまうのですがどうしたらやめてもらえるのでしょうか。
お父様が長年の喫煙習慣を持ち、その健康への影響についてご心配されている状況は、多くの家族が直面する難しい問題の一つですね。
まず、お父様と心を開いて話す時間を設け、禁煙に対するご自身の感情を正直に伝えることが大切です。お父様の健康を心から心配していること、家族としての幸せと長寿を願っていることを伝えてください。この際、批判的な言葉や圧力をかけるのではなく、理解とサポートする姿勢を示すことが重要です。
次に、お父様が禁煙に向けて一歩を踏み出せるように、小さな目標や具体的なステップを一緒に考えてみましょう。例えば、禁煙クリニックや支援プログラムへの参加を提案する、禁煙に役立つ書籍や資料を探して一緒に読む、ニコチン置換療法などの選択肢を探るなど、さまざまな方法があります。お父様が興味を持ちやすい、またはチャレンジしやすいオプションから始めることがポイントです。
また、禁煙の過程でお父様が直面するであろう苦痛や困難に対して、理解と共感を示し続けることも大切です。禁煙は一晩で成功するものではなく、時間を要するプロセスです。お父様が一時的につまずいたとしても、非難するのではなく、前向きな励ましとサポートを提供し続けてください。
ひとつお勧めするのは離煙パイプです。これは急にやめる必要がなく、苦痛を感じさせないままニコチンとタールの摂取量を禁煙に近いレベルまで下げる事が出来ます。
最後に、お父様の禁煙を家族全員でサポートする体制を整えることが、成功への鍵となります。家族として一丸となり、お父様が禁煙に成功した際には、その成果を一緒に祝うなど、ポジティブな反応を示すことで、お父様のモチベーションを高めることができます。
愛情あるサポートと理解をもって接することで、お父様が健康的な生活へと向かう大きな一歩を踏み出すことができるでしょう。